Kết quả 1 đến 8 của 8
  1. #1
    Ngày tham gia
    Oct 2016
    Bài viết
    0

    Tập Gym đúng cách: Đừng phát cuồng vì HIIT

    HIIT dù là phương pháp luyện tập hiệu quả đến đâu thì cũng cần phải điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng từng người. Như thế, bạn sẽ tập gym đúng cách.

    HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao) là một phương pháp giảm cân hiệu quả và đầy mê hoặc. Dù vậy, để tập gym đúng cách thì không nên lạm dụng HIIT.

    Rất nhiều người trong số chúng ta tin tưởng rằng: 1) HIIT đem lại kết quả tốt hơn phương pháp tập cardio thông thường, 2) Phương pháp tập cardio thông thường tốn nhiều thời gian, 3) Dễ tập, thú vị hơn việc chạy bộ suốt ba mươi phút hay đạp xe trong một tiếng đồng hồ.

    Những gì chúng ta nghĩ không hề sai, nhưng đó không phải là tất cả về HIIT. Một nghiên cứu chia đối tượng tham gia thành hai nhóm: Nhóm 1 theo phương pháp HIIT và nhóm 2 theo phương pháp cổ điển. Trên thực tế, VO2 Max (lượng oxy tối đa mà cơ thể nạp và sử dụng trong một phút) của nhóm 1 được cải thiện nhanh hơn so với nhóm 2. Tuy nhiên, sự cải thiện này chỉ kéo dài khoảng ba tuần. Trong khi đó, VO2 Max của nhóm 2 dù tăng chậm hơn nhưng tỏ ra ổn định hơn trong suốt quá trình thực hiện nghiên cứu.


    HIIT dù đem lại hiệu quả tức thời nhưng không thể hiệu quả về lâu dài, vì sao? Người ta vẫn hay nói: “Practice makes perfect”. Khi làm đi làm lại nhiều lần, tức thì bạn sẽ giỏi. Nếu ngày nào bạn cũng tập HIIT, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thích nghi với cường độ cao. HIIT không còn khả năng kích thích cơ thể bạn như trước. Ngoài ra, lạm dụng HIIT cũng giống như lạm dụng Cardio: Cơ thể bạn khi đã đốt hết năng lượng sẽ chuyển sang đốt cơ.


    Làm thế nào để tạo sự ổn định cho HIIT? Tưởng tượng cơ thể bạn là một bản nhạc mà HIIT chính là những nốt thăng. Bạn có bao giờ nghe bản nhạc nào mà chỉ toàn nốt thăng chưa? Khán giả sẽ chói tai mà ca sỹ cũng tắt tiếng. Nếu muốn bản nhạc nghe du dương, hãy xen kẽ những nốt trầm giữa những nốt thăng. Nói cách khác, bạn nên kết hợp giữa HIIT với phương pháp luyện tập cường độ thấp.


    Bên cạnh đó, các bài tập cường độ thấp cũng rất lý tưởng cho những ai đang có ý định đưa HIIT vào chương trình luyện tập. Công thức tạo nên thương hiệu HIIT: Đó là sự nỗ lực tối đa trong thời gian ngắn nhất nhằm đạt hiệu quả tối ưu. Nếu bạn thuộc tuýp người lười vận động, khả năng rất cao bạn sẽ gặp chấn thương. Các bài tập cường độ thấp sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình tập HIIT. Và quan trọng hơn hết, đừng bỏ quên rèn luyện cơ bắp. HIIT dù giúp cơ bắp bạn phát triển nhưng không thể thay thế các bài đẩy tạ.


    Có thể các bạn sẽ phản đối: Hãy nhìn lịch tập của Frank Medrano. Anh ta sử dụng HIIT mười lăm phút mỗi ngày! Với đại đa số chúng ta, đó là một ý tưởng rất tồi. Vả lại, Frankie luôn được đánh giá cao vì thể hình hoàn hảo và sức khỏe tuyệt vời, chưa ai đánh giá cao Frankie với tư cách một người hướng dẫn lý tưởng.

    View more random threads:


  2. #2
    Ngày tham gia
    Oct 2016
    Bài viết
    9
    Mình cũng đang tập gym, thank về chia sẻ của chủ thớt nhiều nhé !

  3. #3
    Ngày tham gia
    Oct 2016
    Bài viết
    7
    đang cần giảm cân, chủ post có thể cho mình chi tiết về HIIT luôn đc ko?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    166
    HIIT dù là phương pháp luyện tập hiệu quả đến đâu thì cũng cần phải điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng từng người. Như thế, bạn sẽ tập gym đúng cách.

    HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao) là một phương pháp giảm cân hiệu quả và đầy mê hoặc. Dù vậy, để tập gym đúng cách thì không nên lạm dụng HIIT.

    Rất nhiều người trong số chúng ta tin tưởng rằng: 1) HIIT đem lại kết quả tốt hơn phương pháp tập cardio thông thường, 2) Phương pháp tập cardio thông thường tốn nhiều thời gian, 3) Dễ tập, thú vị hơn việc chạy bộ suốt ba mươi phút hay đạp xe trong một tiếng đồng hồ.

    Những gì chúng ta nghĩ không hề sai, nhưng đó không phải là tất cả về HIIT. Một nghiên cứu chia đối tượng tham gia thành hai nhóm: Nhóm 1 theo phương pháp HIIT và nhóm 2 theo phương pháp cổ điển. Trên thực tế, VO2 Max (lượng oxy tối đa mà cơ thể nạp và sử dụng trong một phút) của nhóm 1 được cải thiện nhanh hơn so với nhóm 2. Tuy nhiên, sự cải thiện này chỉ kéo dài khoảng ba tuần. Trong khi đó, VO2 Max của nhóm 2 dù tăng chậm hơn nhưng tỏ ra ổn định hơn trong suốt quá trình thực hiện nghiên cứu.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Oct 2016
    Bài viết
    0
    Cảm ơn bài viết của bạn nhé, mình sẽ xem lại cách tập chút nữa là toai roài

  6. #6

    tập gym

    bạn ơi cho mình hỏi chút, hít đất tĩnh tác dụng tốt không, có nhanh hơn tập các bài tập khác không

  7. #7
    Một nghiên cứu chia đối tượng tham gia thành hai nhóm: Nhóm 1 theo phương pháp HIIT và nhóm 2 theo phương pháp cổ điển.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Oct 2016
    Bài viết
    8
    toàn bộ thông tin quá rất thích hợp cho những ai cần thông tin về mặt hàng .cảm ơn bạn rất rất nhiều vì đã sẻ chia quá hay

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •